Tennistraining · Technik · Vorhand

Vorhand-Checkliste für Training und Match

Kompakte Vorhand-Checkliste: Griff, Vorbereitung, Abstand, Treffpunkt, Balance, Schlägerweg, Ziel, Ballflug, Recovery und Trainingsfokus.

21. Juli 2026

Vor dem Training

Ist der Griff bewusst gewählt und ohne übermäßigen Druck? Sind Körper und Füße bereit? Ist das Ziel der Einheit in einem Satz formuliert?

Vor dem Schlag

Ball früh erkennen, Schultern vorbereiten, mit den Füßen Abstand schaffen und eine realistische Zielzone wählen.

Im Trefffenster

Ball seitlich vor dem Körper frei erreichen, Schlagfläche und Schlägerweg zur gewünschten Flugkurve ausrichten und Balance erhalten.

Nach dem Schlag

Natürlich ausschwingen, Bewegung abbremsen, nächste Position einnehmen und den Ballflug beobachten.

Nach der Serie

Nicht nur Treffer zählen: typische Länge, seitliche Streuung, Balance und wiederkehrendes Fehlerbild notieren. Danach genau eine Anpassung testen.

Im Match

Großes Ziel, klare Flugkurve und nächste Position festlegen. Unter Druck Bewegung kompakter halten und nicht mehrere technische Gedanken gleichzeitig verfolgen.

Alle Grundlagen, Varianten und Übungen bündelt der Vorhand-Themenbereich.

Wie viele Punkte sollte ich gleichzeitig beachten?

Während des Schlagens höchstens einen Hauptfokus. Die Checkliste dient vor allem der Vorbereitung und Nachbesprechung.

Ist die Checkliste für Anfänger geeignet?

Ja, wenn sie auf wenige Punkte reduziert und mit einer ausführlichen Anleitung kombiniert wird.