Krafttraining

Schulter und Arme tennisgerecht kräftigen

Schulter und Arme fürs Tennis gezielt kräftigen: geeignete Übungen, saubere Ausführung und sinnvolle Abstimmung mit Aufschlag und Schlagtraining.

17. August 2026

Tennis belastet Schulter, Unterarm und Arm in vielen Richtungen. Vor allem Aufschlag, Überkopfball und hohe Volleys verlangen eine gute Kontrolle des Schultergürtels. Für ältere Tennisspieler ist deshalb nicht möglichst viel Armkraft entscheidend, sondern ein stabiles Zusammenspiel von Schulterblatt, Rotatorenmanschette, Rücken und Arm.

Nicht nur den Schlagarm trainieren

Ein häufiger Fehler ist, nur Bizeps oder Trizeps zu kräftigen. Für Tennis ist der gesamte Schultergürtel wichtiger. Dazu gehören Zugbewegungen für den oberen Rücken, Außenrotation für die Schulter und kontrollierte Druckbewegungen.

Geeignete Übungen

Rudern mit Widerstandsband
Außenrotation mit leichtem Band
Schulterblattziehen an der Wand
kontrolliertes Drücken mit leichtem Widerstand
Trizepsstrecken mit Band
Unterarmrotation und Griffkraft in moderater Dosierung

Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert bleiben. Besonders bei Schulterübungen ist mehr Widerstand nicht automatisch besser.

Schulterblattkontrolle zuerst

Viele Schlagbewegungen funktionieren besser, wenn das Schulterblatt sauber mitarbeitet. Übungen sollten deshalb nicht nur den Arm bewegen, sondern auch auf stabile Schulterblattposition achten.

Unterarme nicht überlasten

Griffkraft ist wichtig, aber ein Tennisschläger wird nicht dauerhaft maximal festgehalten. Übermäßiges Unterarmtraining kann unnötige Spannung fördern. Sinnvoller sind moderate Halte- und Drehübungen.

Kraft und Beweglichkeit kombinieren

Eine kräftige Schulter braucht ausreichend Beweglichkeit. Wer den Arm über Kopf nur eingeschränkt oder mit Schmerzen bewegen kann, sollte nicht versuchen, die Einschränkung mit mehr Krafttraining zu kompensieren.

Warnzeichen

Stechender Schulterschmerz, nächtliche Schmerzen, deutlicher Kraftverlust oder Beschwerden bei Alltagsbewegungen sollten fachlich abgeklärt werden. Krafttraining darf keine akute Verletzung überdecken.

Was für Schulter und Arme wichtig ist

Tennisgerechtes Schultertraining stärkt nicht nur den Schlagarm. Rücken, Schulterblatt, Rotatoren und Arm sollten gemeinsam trainiert werden. Kontrollierte Übungen mit moderatem Widerstand sind dafür meist besser geeignet als isoliertes Maximalkrafttraining.

Reicht Tennis selbst als Schultertraining?

Nicht immer. Tennis ist einseitig und wiederholend belastend. Ergänzendes Krafttraining kann das Bewegungsmuster sinnvoll ausgleichen.

Sollte ich beide Arme trainieren?

Ja. Ein ausgeglichenes Training ist sinnvoll, auch wenn nur eine Seite den Schläger führt.

Was tun bei Schulterschmerzen nach dem Aufschlag?

Belastung reduzieren und die Ursache klären lassen, wenn Beschwerden anhalten oder wiederkehren. Redaktioneller Status: vollständig ausgearbeitet, FAQ enthalten, nicht veröffentlicht.

Sind Widerstandsbänder geeignet?

Ja. Sie lassen sich gut dosieren und eignen sich besonders für Rotations- und Zugübungen.

Sind Überkopfdrückübungen notwendig?

Nein. Sie können sinnvoll sein, sind aber nicht zwingend erforderlich und müssen zur individuellen Beweglichkeit passen.