Weniger laufen bedeutet im Tennis nicht, weniger aktiv zu sein. Es bedeutet, früher zu entscheiden, günstiger zu stehen und den Gegner häufiger die längeren Wege machen zu lassen. Gerade im Senioren-Tennis kann das Spiel dadurch gleichzeitig effizienter und erfolgreicher werden.
Laufarbeit beginnt mit der Position
Wer nach jedem Schlag zu weit in die Platzmitte zurückläuft, verschenkt oft Zeit. Die richtige Ausgangsposition hängt davon ab, von wo du geschlagen hast und wohin dein Ball gegangen ist. Nach einem guten Crossball musst du nicht zwingend exakt auf die Mittellinie zurück.
Tiefe reduziert eigene Wege
Ein tiefer Ball drängt den Gegner zurück und gibt dir mehr Zeit, dich zu ordnen. Kurze, neutrale Bälle laden dagegen zum Angriff ein und zwingen dich häufig zu zusätzlichen Sprints.
Durch die Mitte Winkel verkleinern
Tiefe Bälle durch die Mitte sind ein unterschätztes Mittel. Sie begrenzen die Winkel des Gegners und reduzieren dadurch die Breite des Feldes, die du anschließend abdecken musst.
Den Gegner zuerst bewegen
Versuche nicht, jeden Punkt mit einem schwierigen Winkel zu eröffnen. Häufig ist es effizienter, zunächst Länge zu spielen und erst den nächsten günstigeren Ball nach außen zu öffnen. So bewegst du den Gegner, ohne selbst aus Balance zu geraten.
Früher erkennen statt später sprinten
Viele vermeidbare Laufmeter entstehen durch spätes Reagieren. Achte auf Schlägerstellung, Treffpunkt und Körperposition des Gegners. Je früher du die Richtung einschätzt, desto weniger musst du anschließend beschleunigen.
Keine unnötigen Richtungswechsel
Wenn du aus einer Ecke unter Druck bist, muss der Ball nicht zwingend longline kommen. Ein sicherer Crossball verlängert den Punkt und gibt dir meist eine bessere Recovery-Linie.
Angriff nur aus stabiler Position
Ein schlechter Angriff führt oft zu zusätzlicher Laufarbeit, weil du anschließend einen Konter verteidigen musst. Greife dann an, wenn der Ball kurz genug ist und du den Schlag aus Balance spielen kannst.
Im Doppel Wege noch stärker verkürzen
Doppel kann Laufarbeit reduzieren, wenn Positionierung und Zuständigkeiten klar sind. Statt jedem Ball hinterherzulaufen, besetzt jeder Spieler einen sinnvollen Raum und vertraut auf die Aufteilung.
Einfache Trainingsform
Spiele Trainingspunkte mit einer Zusatzregel: Nach jedem Schlag darfst du höchstens zwei bis drei Korrekturschritte machen, bevor du wieder stabil stehen sollst. Ziel ist nicht, langsam zu laufen, sondern unnötige Wege sichtbar zu machen.
So sparst du Laufwege im Match
Weniger Laufarbeit entsteht durch bessere Entscheidungen: tiefer spielen, Winkel kontrollieren, günstiger positionieren und Angriffe vorbereiten. Wer den Punkt räumlich versteht, kann häufig mit weniger Metern mehr Kontrolle gewinnen.
LK-Rechner nach DTB-Regelwerk