Die passende Trainingsintensität lässt sich nicht allein am Alter festmachen. Zwei Spieler mit 60 können völlig unterschiedliche Voraussetzungen haben. Entscheidend sind Trainingszustand, Erfahrung, Erholung und die Qualität der Bewegung während der Einheit.
Intensität ist mehr als Tempo
Eine Einheit kann intensiv sein, obwohl nicht jeder Ball maximal geschlagen wird. Lange Ballwechsel, viele Richtungswechsel, kurze Pausen oder mehrere Matches hintereinander erhöhen die Belastung ebenfalls.
Mit moderater Belastung starten
Zu Beginn einer Einheit sollte die Intensität schrittweise steigen. Erst wenn Bewegung, Balance und Schlagkontrolle stabil sind, ist höheres Tempo sinnvoll.
Qualität als Steuerung nutzen
Ein praktischer Maßstab ist die Bewegungsqualität. Wenn Anpassungsschritte verschwinden, Treffpunkte deutlich später werden oder die Körperspannung nachlässt, ist die Belastung möglicherweise zu hoch.
Intensive und lockere Phasen kombinieren
Nicht jede Einheit muss gleich fordernd sein. Techniktraining, lockere Ballwechsel, Matchtraining und intensivere Bewegungsblöcke können über die Woche verteilt werden.
Erholung zwischen Einheiten berücksichtigen
Wer noch deutlich erschöpft ist, sollte nicht automatisch dieselbe Belastung wiederholen. Erholung gehört zur Trainingsplanung und beeinflusst die Qualität der nächsten Einheit.
Matchbelastung anders bewerten als Training
Ein enges Match kann deutlich fordernder sein als eine technisch saubere Trainingseinheit. Spielstand, längere Ballwechsel und mentale Anspannung erhöhen die Gesamtbelastung.
Keine starre Prozentregel
Pauschale Aussagen wie „ab 60 nur noch 70 Prozent“ sind wenig sinnvoll. Belastung sollte individuell und anhand der tatsächlichen Reaktion auf das Training gesteuert werden.
So findest du die passende Trainingsintensität
Die richtige Intensität ab 60 ist die höchste Belastung, bei der Bewegung und Technik noch kontrolliert bleiben und ausreichende Erholung möglich ist. Das kann von Spieler zu Spieler stark variieren.
LK-Rechner nach DTB-Regelwerk