Beweglichkeit und Gleichgewicht werden beim Tennis ab 70 besonders wichtig, weil Richtungswechsel, Bremsen und stabile Schlagpositionen davon direkt abhängen. Ziel ist nicht maximale Beweglichkeit, sondern ausreichend kontrollierte Bewegungsfreiheit für typische Tennissituationen.
Beweglichkeit tennisnah trainieren
Besonders relevant sind Sprunggelenke, Hüfte, Brustwirbelsäule und Schultergürtel. Kurze Mobilitätsübungen vor dem Training können helfen, Bewegungen kontrollierter vorzubereiten.
Gleichgewicht in Schlagpositionen üben
Einbeinstand, kontrollierte Gewichtsverlagerungen und langsame Richtungswechsel lassen sich einfach ins Aufwärmen integrieren. Wichtig ist ein sicherer Stand und gegebenenfalls eine stabile Haltemöglichkeit.
Kleine Schritte statt große Ausfallschritte
Auf dem Platz sind viele kleine Anpassungsschritte oft sinnvoller als sehr weite, hektische Schritte. Dadurch bleiben Balance und Treffpunkt besser kontrollierbar.
Ermüdung ernst nehmen
Mit zunehmender Müdigkeit kann die Stabilität nachlassen. Dann sollten Übungen vereinfacht oder Pausen verlängert werden.
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