Übungen für kürzere Laufwege und bessere Platzposition

Wer auf dem Tennisplatz immer zu spät ist, muss nicht automatisch schneller werden. Häufig liegt das Problem in der Ausgangsposition, im ersten Schritt oder darin, dass nach dem Schlag zu weit in eine Richtung weitergelaufen wird.

Gerade im Seniorentennis kann effiziente Platzposition mehr bringen als zusätzliche Laufleistung. Ziel ist nicht, weniger zu bewegen, sondern unnötige Meter zu vermeiden.

Übung 1: Schlag und Rückkehr zur Neutralposition

Spielt einen kontrollierten Ball in eine Ecke. Nach dem Schlag geht der Spieler sofort zurück in eine sinnvolle Ausgangsposition. Die Übung endet nicht mit dem Treffpunkt, sondern erst mit der Recovery.

Übung 2: Mitte–Ecke–Mitte

Ein Zuspieler wechselt zwischen Platzmitte und Ecke. Der andere Spieler achtet darauf, nicht zu früh zu weit in die Mitte zurückzukehren.

Übung 3: Zwei Zonen statt ganze Breite

Markiert zwei Zielbereiche. Die Laufwege bleiben zunächst kleiner. Erst wenn Balance und Rhythmus stimmen, werden die Zonen weiter auseinandergelegt.

Übung 4: Split Step vor dem gegnerischen Treffpunkt

Der Spieler konzentriert sich nicht auf maximale Geschwindigkeit, sondern darauf, beim gegnerischen Schlag aktiv und ausgeglichen zu stehen.

Übung 5: Cross-Rallye mit Recovery-Punkt

Nach jedem Schlag muss eine markierte Recovery-Zone berührt oder zumindest erreicht werden. So wird die Rückkehr bewusst trainiert.

Übung 6: Kurzer Ball erkennen

Der Partner mischt gelegentlich einen kürzeren Ball ein. Der Spieler startet erst dann deutlich nach vorn, wenn die Flugbahn tatsächlich kurz ist. Das reduziert unnötiges Vor- und Zurücklaufen.

Übung 7: Angriff und Folgeposition

Nach einem Angriffsschlag wird nicht stehen geblieben. Der Spieler nimmt bewusst eine Position ein, aus der der nächste Volley oder Schlag erreichbar ist.

Übung 8: Mitte verteidigen

Spielt Punkte mit der Zusatzregel, dass in neutralen Situationen bevorzugt die Mitte gehalten wird. Dadurch wird sichtbar, wie viele Laufwege durch schlechte Ausgangsposition entstehen.

Übung 9: Video-Check der Grundposition

Filmt kurze Ballwechsel von hinten. Achtet nur auf eine Frage: Wo steht der Spieler, wenn der Gegner den Ball trifft? Oft wird dadurch deutlich, dass nicht die Geschwindigkeit, sondern die Position das Problem ist.

Übung 10: Zwei-Schritt-Korrektur

Nach jedem Schlag sind nur zwei bewusste Korrekturschritte erlaubt, bevor wieder in Bereitschaft gegangen wird. Die Regel zwingt zu einer klaren, kompakten Recovery.

Typische Fehler

• nach dem Schlag stehen bleiben,
• immer exakt in die Platzmitte zurücklaufen,
• zu früh nach vorn starten,
• große Korrekturschritte unmittelbar vor dem Treffpunkt,
• Recovery erst beginnen, wenn der Gegner bereits schlägt.

So sparst du Wege ohne passiv zu spielen

Kürzere Laufwege entstehen vor allem durch bessere Entscheidungen. Wer Ausgangsposition, Split Step und Recovery sauber verbindet, erreicht viele Bälle mit weniger hektischer Bewegung und bleibt für den nächsten Schlag besser organisiert.