Gute Anfängerübungen sehen oft unspektakulär aus. Sie geben dir viele klare Ballkontakte, eine lösbare Aufgabe und sofortiges Feedback. Eine Übung ist nicht deshalb gut, weil sie kompliziert ist, sondern weil du erkennst, ob sie funktioniert. Für den Einstieg brauchst du vor allem Ballgefühl, einen verlässlichen Treffpunkt und die Fähigkeit, mit einem Partner kontrolliert im Spiel zu bleiben.
Nutze zunächst das Aufschlagfeld und bei Bedarf langsamere Bälle. Das kleinere Feld verkürzt die Laufwege und zwingt dich nicht zu unnötigem Tempo. Sobald eine Aufgabe stabil gelingt, vergrößerst du Distanz, Ziel oder Geschwindigkeit – immer nur eine Schwierigkeit auf einmal.
1. Ball auf dem Schläger kontrollieren
Lege einen Ball auf die Besaitung und bewege den Schläger langsam vor, zurück und seitlich. Danach tippst du den Ball wiederholt nach oben. Wechsle zwischen Vorhand- und Rückhandseite des Schlägers. Das Ziel ist nicht ein Rekord, sondern eine ruhige Schlägerfläche.
Als nächste Stufe lässt du den Ball einmal auf dem Boden aufspringen und spielst ihn wieder nach oben. Bewege dich dabei durch ein kleines markiertes Feld. So verbindest du Handkontrolle, Blick und Füße. Halte den Griff locker genug, damit kleine Korrekturen möglich bleiben.
2. Selbstanspiel mit Zielzone
Stelle dich seitlich hinter eine Linie im Aufschlagfeld. Lass den Ball vor dir aufspringen und spiele ihn mit kurzer Vorhand über das Netz in eine große Zielzone. Wiederhole die Aufgabe mit der Rückhand. Beginne ohne großen Ausholweg. Der Ball soll deutlich über das Netz fliegen und innerhalb des Feldes aufspringen.
Markiere nicht sofort kleine Ecken. Ein halbes Aufschlagfeld ist als Ziel völlig ausreichend. Zähle zehn Versuche und notiere die Treffer. Wenn sieben oder acht gelingen, gehst du einen Schritt zurück. Wenn nur drei Bälle ankommen, bleibst du näher am Netz oder nutzt einen langsameren Ball.
3. Werfen, aufspringen lassen und zurückspielen
Ein Partner steht gegenüber und wirft den Ball bogenförmig in deine Vorhandseite. Du bewegst dich zum Ball, lässt ihn aufspringen und spielst kontrolliert zurück. Der Partner fängt den Ball. Nach mehreren Wiederholungen folgt die Rückhand. Diese Übung nimmt Tempo aus der Situation und lässt dich auf Abstand, Treffpunkt und Balance achten.
Später spielt der Partner den Ball mit dem Schläger zu. Deine Aufgabe bleibt gleich: nicht gewinnen, sondern einen gut kontrollierbaren Ball zurückgeben. Ein sauberer Ball für den Partner ist ein besseres Erfolgskriterium als ein schneller Ball, der unerreichbar wird.
4. Kooperatives Mini-Tennis
Beide Spieler stehen hinter der Aufschlaglinie. Startet mit einem einfachen Anspiel aus der Hand und versucht, fünf Ballkontakte am Stück zu erreichen. Nutzt Vorhand und Rückhand. Der Ball darf hoch über das Netz fliegen. Wenn fünf Kontakte regelmäßig gelingen, erhöht ihr auf zehn oder gebt euch eine Richtung vor.
Kooperatives Mini-Tennis ist kein Punktspiel. Ihr arbeitet gemeinsam an einer Serie. Stoppt nach einem Fehler kurz und benennt nur eine Ursache: Abstand, Schlägerfläche, Höhe oder Tempo. Vermeidet lange Techniksitzungen zwischen zwei Bällen.
5. Zwei Zielkorridore statt kleine Hütchen
Teilt das Feld gedanklich oder mit Markierungen in zwei breite Korridore: cross und durch die Mitte. Spielt zunächst zehn Bälle nur durch die Mitte. Danach versucht ihr cross zu spielen. Die große Zone lehrt Richtung, ohne dass jeder kleine Fehler die Übung beendet.
Eine gute Variante ist „zwei sicher, einer frei“: Zwei Bälle werden kontrolliert durch die Mitte gespielt, der dritte darf bewusst cross gehen. So entsteht eine einfache taktische Entscheidung, während der Ballwechsel stabil bleibt.
6. Aufschlag, Return und dritter Ball
Sobald ein einfacher Aufschlag gelingt, trainiert eine kurze Sequenz. Spieler A schlägt mit reduzierter Geschwindigkeit auf. Spieler B returniert durch die Mitte. Spieler A spielt noch einen kontrollierten dritten Ball, dann wird gestoppt. Nach fünf Versuchen wechselt ihr.
Diese Übung verbindet die ersten drei Schläge eines Punktes, ohne dass ihr sofort ein komplettes Match spielen müsst. Achtet beim Aufschlag auf ein großes Ziel, beim Return auf eine kurze Vorbereitung und beim dritten Ball auf genügend Abstand zum Ball.
7. Punkte mit einer Lernregel spielen
Zum Abschluss wird gespielt. Verändert aber eine Regel, damit das Lernziel erhalten bleibt. Beispiele:
- Der Punkt beginnt mit einem Anspiel aus der Hand.
- Der erste Ball muss durch die Mitte gespielt werden.
- Ein Fehler ins Netz zählt doppelt, ein langer Fehler normal.
- Ein Punkt zählt erst nach drei Ballkontakten.
- Gespielt wird nur im Aufschlagfeld.
Eine solche Regel macht das Spiel nicht weniger echt. Sie schafft mehr Situationen, in denen du die gewünschte Fähigkeit einsetzen kannst.
Ein 60-Minuten-Plan für Anfänger
- 10 Minuten: Ballkontrolle, Tippen und Bewegung mit Schläger.
- 10 Minuten: Selbstanspiel auf Vorhand und Rückhand.
- 15 Minuten: Werfen, Zuspiel und Treffpunkt mit kleinen Laufwegen.
- 15 Minuten: kooperative Ballwechsel mit Zielkorridoren.
- 10 Minuten: vereinfachte Punkte oder Aufschlag-Return-dritter Ball.
Behalte für jede Einheit nur ein Hauptziel. Wenn du parallel an Griff, Beinarbeit, Topspin, Länge und Taktik denkst, wird die Aufgabe unklar. Eine passende technische Reihenfolge findest du im Beitrag Grundschläge im Tennis lernen.
So erkennst du den richtigen Schwierigkeitsgrad
Die Übung passt, wenn mehrere Wiederholungen gelingen, du aber aufmerksam bleiben musst. Bricht fast jeder Ballwechsel nach dem ersten Kontakt ab, verkleinere das Feld, reduziere das Tempo oder lass den Partner werfen. Gelingt alles ohne Konzentration, vergrößere die Distanz oder füge eine Richtung hinzu.
Miss Fortschritt nicht nur an langen Serien. Auch ein früherer Treffpunkt, weniger hektische Schritte oder eine höhere Flugkurve sind echte Verbesserungen. Kurze Notizen nach dem Training helfen, die nächste Einheit sinnvoll anzuschließen.
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