Altersgerechtes Tennistraining für Kinder
Eine evidenzbasierte Herangehensweise an Alter, Häufigkeit und Intensität
Das Tennistraining für Kinder ist ein wichtiger Bestandteil ihrer sportlichen Entwicklung. Es ist entscheidend, ein ausgewogenes Trainingsniveau zu finden, das ihre Fähigkeiten fördert, aber gleichzeitig Überlastung und Verletzungen vorbeugt. In diesem Fachartikel untersuchen wir evidenzbasierte Richtlinien für das Alter, die Häufigkeit und die Intensität des Tennistrainings, um eine positive und gesunde Entwicklung von Kindern zu gewährleisten.
Altersspezifische Trainingsrichtlinien:
- Alter 4-6 Jahre:
- Empfohlen wird 1-2 Mal wöchentliches Training in Gruppen.
- Die Trainingseinheiten sollten etwa 30 bis 45 Minuten dauern, um die Aufmerksamkeitsspanne der jungen Spieler zu berücksichtigen.
- Der Schwerpunkt liegt auf spielerischem Training und der Entwicklung grundlegender motorischer Fähigkeiten.
- Alter 7-10 Jahre:
- Empfohlen wird 2-3 Trainingseinheiten pro Woche.
- Die Dauer der Trainingseinheiten kann auf 45 bis 60 Minuten erhöht werden.
- Technikentwicklung und spielerisches Training stehen weiterhin im Vordergrund.
- Alter 11-14 Jahre:
- Empfohlen wird 3-4 Trainingseinheiten pro Woche.
- Die Dauer der Trainingseinheiten kann auf 60 bis 90 Minuten erhöht werden.
- Das Training kann um konditionelle Aspekte erweitert werden, während technische und spielerische Elemente beibehalten werden.
- Alter 15+ Jahre:
- Empfohlen wird 4-6 Trainingseinheiten pro Woche.
- Die Dauer der Trainingseinheiten kann auf 90 bis 120 Minuten erhöht werden.
- Neben technischem und taktischem Training sollten auch physische und mentale Aspekte verstärkt werden.
- Berücksichtigung individueller Bedürfnisse:
- Das Alter allein sollte nicht das einzige Kriterium für das Tennistraining sein. Die individuellen Fähigkeiten und Ziele des Kindes sollten berücksichtigt werden.
- Es ist wichtig, auf Überlastungssymptome zu achten und ausreichende Erholungsphasen einzuplanen, um Verletzungen vorzubeugen.
- Die Einbeziehung qualifizierter Tennistrainer und Fachleute im Bereich des Kinder- und Jugendtrainings ist ratsam, um ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu entwickeln.
